воскресенье, 26 февраля 2012 г.
суббота, 25 февраля 2012 г.
четверг, 16 февраля 2012 г.
Скоро каникулы
Ну вот уже четверг, скоро закончится эта неделя,потом ещё 3 дня и будут каникулы)))
Уже пришла домой и сейчас разговариваю с Коллинсом по скайпу.
 |
среда, 15 февраля 2012 г.
Норвежские роллы
Сейчас я сижу с друзьями в "японском ресторанчике" где мы все дружно уплетаем различные роллы. Я выбрала "норвежские", наверно это всё таки мои самые любимые роллы.
вторник, 14 февраля 2012 г.
Новая сим карта
Ну вот пришла домой,немного устала, на улице до сих пор холодно, поэтому мы не гуляем, очень жаль. В скором времени собираюсь принять теплую ванну и завалиться в постель,спокойной ночи*
Сегодня пришлось купить новую сим карту для телефона,т.к. моя старая симка была обрезана, она очень быстро сломалась,вот и пришлось купить новую мини сим карту.(она такая маленькая)))
Сегодня пришлось купить новую сим карту для телефона,т.к. моя старая симка была обрезана, она очень быстро сломалась,вот и пришлось купить новую мини сим карту.(она такая маленькая)))
четверг, 9 февраля 2012 г.
среда, 8 февраля 2012 г.
упражнения
Как убрать живот (упражнения)
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
________________________________________________________________________
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
________________________________________________________________________
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
Новая стрижка
Всем привет! Сегодня был очень плодотворный день и вот на часах уже 6 и я пришла домой.
Сегодня я сходила в парикмахерскую, вот что получилось
Сегодня я сходила в парикмахерскую, вот что получилось
четверг, 2 февраля 2012 г.
Скорей бы лето
Ох только что пришла домой от репетитора по английскому, ужасно устала, а главное я очень очень замёрзла (давно я не помню такой холодной зимы), термометр показывает -30 и на улице реально пробыть только минут 10.потом начинаешь "окачевать" от холода.
Скорей бы лето....
07 июля 2010год
Скорей бы лето....
среда, 1 февраля 2012 г.
Маски из яиц
Я хотела бы поделиться некоторыми рецептами которыми пользуюсь сама и положительный результат гарантирую.
Как мы все знаем яйцо – это в первую очередь источник витаминов для вашей кожи. И многие даже и не представляют себе какая польза скрыта под скарлупой куриного яйца.
Белок яйца, как всем нам известно, насыщен разными витаминами и полезными веществами которые так необходимы для нашей любимой кожи :-) .
Вот несколько советов.
1Совет.
Что нужно делать:
Отделить белок от желтка и намазать более проблематичную зону кожи лица белком. Если у Вас жирная кожа и расширенные поры, то нужно держать белок 15-20 минут (перед применением не забудьте сделать пилинг!) после хорошо смойте.
Эффект – ошеломляющий! После первого применения поры заметно сужаются. После такой маски не нужен ни какой балансирующий тоник или крем. Кожа будет шелковистая и гладенькая.
Частота применения зависит от того какая у Вас кожа. Если Вы получите желаемый эффект после первого применения, то 1 раз в неделю, а если же нет, то в начале применяйте каждый день для достижения желаемого эффекта, а после, для поддержания результата – 2 раза в неделю.
2 Совет.
Если у вас от недосыпания или усталости появились мешки под глазами, то просто намажьте аккуратно зону под глазами и оставьте на 20 минут , смойте – эффект после первого применения. Также белок обогащает кожу витаминами и улучшает ее цвет.
3 Совет.
Для волос белок тоже очень полезен, особенно если применять его в дуэте с авокадо. Эта маска делается так: половинку авокадо очистить от кожуры и растолочь в однородную кашицу, добавить белок одного яйца и перемешать. Нанести на волосы (жижа получается, скажу откровенно, отвратительная, но результат того стоит) и держать 20 минут. После хорошо промыть волосы теплой водой и вымыть голову с шампунем. Такая маска способствует укреплению волос и предает им блеск. Из опыта подруг знаю, что белок очень положительно влияет на кудрявые волосы и после такой маски кудряшки становятся отдельно закрученными без применения пенки или других фиксирующих средств.
Как мы все знаем яйцо – это в первую очередь источник витаминов для вашей кожи. И многие даже и не представляют себе какая польза скрыта под скарлупой куриного яйца.
Белок яйца, как всем нам известно, насыщен разными витаминами и полезными веществами которые так необходимы для нашей любимой кожи :-) .
Вот несколько советов.
1Совет.
Что нужно делать:
Отделить белок от желтка и намазать более проблематичную зону кожи лица белком. Если у Вас жирная кожа и расширенные поры, то нужно держать белок 15-20 минут (перед применением не забудьте сделать пилинг!) после хорошо смойте.
Эффект – ошеломляющий! После первого применения поры заметно сужаются. После такой маски не нужен ни какой балансирующий тоник или крем. Кожа будет шелковистая и гладенькая.
Частота применения зависит от того какая у Вас кожа. Если Вы получите желаемый эффект после первого применения, то 1 раз в неделю, а если же нет, то в начале применяйте каждый день для достижения желаемого эффекта, а после, для поддержания результата – 2 раза в неделю.
2 Совет.
Если у вас от недосыпания или усталости появились мешки под глазами, то просто намажьте аккуратно зону под глазами и оставьте на 20 минут , смойте – эффект после первого применения. Также белок обогащает кожу витаминами и улучшает ее цвет.
3 Совет.
Для волос белок тоже очень полезен, особенно если применять его в дуэте с авокадо. Эта маска делается так: половинку авокадо очистить от кожуры и растолочь в однородную кашицу, добавить белок одного яйца и перемешать. Нанести на волосы (жижа получается, скажу откровенно, отвратительная, но результат того стоит) и держать 20 минут. После хорошо промыть волосы теплой водой и вымыть голову с шампунем. Такая маска способствует укреплению волос и предает им блеск. Из опыта подруг знаю, что белок очень положительно влияет на кудрявые волосы и после такой маски кудряшки становятся отдельно закрученными без применения пенки или других фиксирующих средств.
1 февраля
Привет всем! Совсем не давно встала и теперь собираюсь готовиться к школе на завтра.
Вчерашний вечер и ночь прошли замечательно, мы ели пицу посмотрели несколько ужастиков один из них "пятница 13". Вернувшись домой только к 9 часам утра, я сразу же легла спать.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)